Come essere felici ogni giorno? Scopri come implementare 6 strategie concrete e pratiche per migliorare il tuo benessere quotidiano e la tua felicità.
Vedrai come piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza nella tua ricerca della felicità e del benessere. Implementa queste strategie nella tua vita quotidiana per coltivare una sensazione di realizzazione, soddisfazione ed imparare come essere felici ogni giorno.
Approfondiremo insieme la definizione di obiettivi concreti, l’uso di affermazioni positive e la gestione efficace delle emozioni. In quest’articolo esplorerai queste ed altre strategie basate sulla psicologia positiva per raggiungere una felicità duratura.
6 strategie di Psicologia Positiva per essere felici ogni giorno
Ecco le 6 strategie concrete che approfondiremo in quest’articolo per capire come essere felici ogni giorno:
- Il potere delle Risoluzioni Concrete
- La Pratica della Consapevolezza e delle Affermazioni Positive
- Emotion Regulation: Gestire e Trasformare le Emozioni
- Cogliere il Potere dei Micro-Momenti Positivi
- Gestione della motivazione e Vitalità
- Il Legame tra Benessere Fisico e Felicità
L’essere umano ha la naturale propensione a perseguire obiettivi concreti invece di concetti astratti. E’ per questo che ci proponiamo di illustrare il conseguimento di un benessere tangibile tramite passi concreti e principi pratici.
Le scoperte ottenute dalla ricerca al riguardo mettono in evidenza l’importanza di sforzi costanti ma modesti. Gli studi effettuati al riguardo sottolineano l’importanza della consapevolezza individuale e la necessità di una gestione attenta dell’energia.
Questo articolo approfondisce le risoluzioni pratiche che possono essere implementate nella vita di tutti i giorni, fornendo un’analisi dettagliata degli studi che supportano tali concetti.
Strategia 1: Il Potere delle Risoluzioni Concrete e la Teoria degli Obiettivi per essere felici ogni giorno
E’ di fronte agli occhi di tutti noi che la sfida di perseguire un concetto sfuggente come la felicità, risulta molto ardua. Raggiungere la felicità è infatti un obiettivo che spesso sembra lontano ed irraggiungibile.
Per superare questa difficoltà proponiamo delle risoluzioni concrete a cui ci si possa attenere rigorosamente per imparare come essere felici ogni giorno.
Un esempio di risoluzione concreta potrebbe essere “Dedicare almeno 15 minuti al giorno alla lettura di un libro”. Questo obiettivo specifico rende la ricerca della felicità più tangibile se dedichiamo almeno 15 minuti della nostra giornata a leggere libri che riguardano la felicità.
Questo approccio è tratto dalla teoria della fissazione degli obiettivi, proposta da Locke e Latham (1990). Questa teoria sostiene che stabilire obiettivi specifici e sfidanti porta a una migliore performance e motivazione.
La teoria della fissazione degli obiettivi è un modello psicologico che si focalizza sulla relazione tra la fissazione di obiettivi specifici e la motivazione individuale.
La definizione di obiettivi chiari e misurabili infatti può influenzare positivamente la performance e la motivazione delle persone aiutandole a essere felici ogni giorno.
Sebbene la teoria sia stata originariamente formulata nel contesto delle prestazioni lavorative e accademiche, può essere applicata in vari settori della vita. Può essere utile, se si desidera un supporto nella riorganizzazione della propria vita e dei propri obiettivi anche rivolgersi ad un professionista della salute mentale specializzato in tale ambito.
La teoria della fissazione degli obiettivi può essere utilizzata in modo metodico per guidare e facilitare il raggiungimento di uno stato di benessere emotivo.
Ecco come questa teoria può essere applicata in 5 step:
1) Definizione di Obiettivi Specifici e Misurabili
La teoria suggerisce che gli obiettivi dovrebbero essere definiti in modo chiaro e misurabile.
Per essere felici ogni giorno, occorre infatti creare di obiettivi specifici legati a comportamenti, abitudini e aspetti della vita che influenzano il benessere emotivo.
Ad esempio, invece di semplicemente cercare di essere “più felici”, l’individuo potrebbe stabilire obiettivi concreti a medio lungo termine come:
– “progettare e scrivere un piano di azioni da svolgere per il cambio di carriera che avevo sempre sognato”
oppure
– ”Mantenere una pratica giornaliera di gratitudine scrivendo al mattino ed alla sera 3 cose per cui sono grato su un diario”
oppure
– “Dedicare almeno 20 minuti al giorno a un’attività che mi appassiona veramente”.
2) Sfida e Impegno
La teoria sostiene che obiettivi sfidanti possono aumentare la motivazione e la performance, aiutandoci a essere felici ogni giorno. Applicato alla ricerca della felicità, ciò potrebbe significare stabilire obiettivi che richiedono uno sforzo adeguato ma realizzabile.
Ad esempio, se l’individuo desidera migliorare le sue interazioni sociali per aumentare la felicità, potrebbe fissarsi l’obiettivo di partecipare a un evento sociale almeno una volta alla settimana.
3) Feedback e Monitoraggio
La teoria sottolinea l’importanza di prendere nota dei feedback e monitorare i progressi che riusciamo a compiere verso gli obiettivi. Questo principio può essere applicato anche al nostro obiettivo di essere felici ogni giorno.
Ad esempio, l’individuo potrebbe tenere un diario delle proprie esperienze positive, ed anche dei momenti di gratitudine quotidiani, che servono come feedback e documentazione dei progressi verso l’obiettivo di migliorare il benessere emotivo.
4) Coinvolgimento e Senso di Realizzazione
La teoria sostiene che il raggiungimento di obiettivi specifici può aumentare il senso di realizzazione e la motivazione a continuare ad impegnarsi.
Raggiungere infatti piccoli obiettivi legati a comportamenti positivi può contribuire a generare una sensazione di soddisfazione e incoraggiare l’individuo a perseguire l’obiettivo di essere felici ogni giorno.
5) Adattamento degli Obiettivi
La teoria riconosce che gli obiettivi possono essere adattati in base alle circostanze. Questo concetto può essere applicato alla ricerca della felicità attraverso l’adattamento degli obiettivi alle sfide e ai cambiamenti della vita. Ad esempio, se un individuo si imbatte in una sfida inattesa, può adattare il suo obiettivo focalizzandosi su strategie di coping e resilienza.
La teoria della fissazione degli obiettivi può essere utilizzata dunque come strumento per aiutarci ad essere felici ogni giorno definendo obiettivi specifici e misurabili.
Questa metodologia promuove la motivazione, l’impegno e il monitoraggio dei progressi, contribuendo così a un maggiore senso di realizzazione e soddisfazione personale.
Strategia 2: la Consapevolezza di Sé e le Affermazioni Positive
Nel proprio viaggio verso la propria felicità possiamo utilizzare anche la pratica della consapevolezza di sé e delle affermazioni positive.
Nelle nostre giornate ci sono continuamente momenti in cui siamo di cattivo umore.
Proprio per questo è importante individuare gli stimoli che offuscavano il nostro umore ed utilizzare le giuste strategie per contrastarli.
Con semplici istruzioni che possiamo dare a noi stessi, possiamo imparare a coltivare sentimenti positivi ed essere felici ogni giorno.
Un esempio concreto di affermazioni positive per essere felici ogni giorno
Immaginiamo di non sentirci all’altezza di una certa situazione come ad esempio il dover fare un colloquio di lavoro. Non sentendoci sicuri ci prefiguriamo scenari catastrofici relativamente a quella situazione.
Per superare la nostra insicurezza dobbiamo creare l’abitudine di affermare ad alta voce a noi stessi: “Ho tutte le competenze e l’esperienza necessarie per affrontare questo colloquio di lavoro e mi merito di raggiungere l’obiettivo di essere assunto”.
Ripetendo affermazioni di questo tipo ogni mattina per iniziare la giornata con positività acquisiremo consapevolezza del nostro valore.
Così facendo avremo acquisito anche il giusto ottimismo per affrontare la situazione e prefigurarci scenari di successo al riguardo.
E’ importante creare affermazioni positive personalizzate e specifiche per noi. Si possono infatti formulare affermazioni positive personalizzate che affrontino ognuno dei nostri punti deboli.
Ad esempio, se spesso ci sentiamo insicuri, possiamo creare un’affermazione come “Sono sicuro di me stesso ed ho tutta l’esperienza e le competenze per affrontare qualsiasi sfida con fiducia”. Ma vediamo meglio come.
Strategia 3: Emotion Regulation e trasformazione delle Emozioni
La teoria dell’Emotion Regulation di Gross (2015) fornisce un’importante base per reinterpretare e riformulare situazioni negative.
Questo con lo scopo di modificare le proprie risposte emotive in senso positivo.
L’Emotion Regulation (regolazione emotiva) si riferisce infatti ai processi cognitivi e comportamentali attraverso i quali le persone gestiscono, modulano e regolano le loro emozioni al fine di adattarsi al meglio alle situazioni ambientali.
Secondo Gross, l’Emotion Regulation avviene attraverso due processi principali: l’Antecedent-Focused Regulation (AFR) e il Response-Focused Regulation (RFR).
“Regolazione Orientata agli Antecedenti (ROA): come Migliorare le Risposte Emotive attraverso Interventi Precedenti al nascere delle emozioni
L’ “Antecedent-Focused Regulation (AFR)” significa “Regolazione Orientata agli Antecedenti (ROA)”. Questo termine si riferisce alla regolazione delle emozioni attraverso l’adattamento degli eventi o delle situazioni precedenti che possono influenzare l’emergere delle emozioni stesse.
In altre parole, si tratta di intervenire prima che le emozioni si sviluppino completamente, modulando il contesto in modo da influenzare le risposte emotive e riuscire a essere felici ogni giorno.
Un esempio di Regolazione Orientata agli Antecedenti (ROA)
Ecco qui di seguito un esempio concreto di come funziona la “Regolazione Orientata agli Antecedenti (ROA)”.
Immagina di dover affrontare una presentazione importante al lavoro. Come tutte le altre volte, potresti sentirti molto ansioso e nervoso prima di dover parlare in pubblico. Tuttavia, applicando il concetto di ROA, puoi intervenire sugli antecedenti per modificare la tua risposta emotiva.
Prima della presentazione, potresti adottare diverse strategie per regolare la tua ansia e ottenere una risposta emotiva più positiva:
– Preparazione
Prepararti adeguatamente per la presentazione può ridurre l’ansia associata a possibili errori o imprevisti. Prenditi del tempo per organizzare il contenuto, praticare la presentazione e rispondere alle possibili domande.
– Visualizzazione positiva
Prima di iniziare la presentazione, puoi chiudere gli occhi per qualche minuto e immaginare te stesso mentre parli con sicurezza e successo. Questo tipo di visualizzazione può aiutarti a creare uno stato emotivo positivo.
– Respiro profondo
Prima di iniziare, fai alcune respirazioni profonde per calmare il sistema nervoso e ridurre la tensione. Respira lentamente ed espira completamente, concentrando la tua attenzione sul respiro.
– Musica rilassante
Ascoltare della musica rilassante prima della presentazione può aiutarti a ridurre lo stress e a creare uno stato emotivo più tranquillo.
– Affrontare pensieri negativi
Potresti avere pensieri negativi riguardo alla presentazione che devi fare, come “Non sarò mai in grado di farcela”. In questo caso prova a riformulare questi pensieri in modo più positivo e realistico.
Ad esempio, sostituisci il pensiero con “Ho preparato molto bene la presentazione e farò del mio meglio”.
Applicando queste strategie, stai agendo sugli antecedenti – cioè le situazioni che si verificano prima della presentazione – per influenzare la tua risposta emotiva.
Sebbene non sia possibile eliminare completamente l’ansia, puoi modificare la tua prospettiva e le tue emozioni in modo da affrontare la situazione con maggiore calma e fiducia.
Questo è un esempio di come la “Regolazione Orientata agli Antecedenti” può essere utilizzata per gestire le emozioni, migliorare le risposte emotive in situazioni stressanti ed aiutarci ad essere felici ogni giorno.
la Regolazione Orientata alla Risposta (RFR): come funziona e come applicarla per essere felici ogni giorno
La “Regolazione Orientata alla Risposta (ROR)” è una strategia di regolazione delle emozioni che si concentra sulla gestione delle risposte emotive una volta che sono già emerse.
Anziché agire sul contesto per prevenire l’emergere di emozioni indesiderate, la RFR mira a modificare la propria risposta emotiva dopo che questa è già stata innescata.
Questo approccio coinvolge la reinterpretazione delle emozioni, il cambiamento di prospettiva e la gestione diretta delle reazioni emotive.
La RFR è utile quando non è possibile modificare gli antecedenti o quando le emozioni sono già scaturite.
Questa strategia consente alle persone di gestire le emozioni indesiderate in modo efficace, trasformandole in modi più costruttivi e positivi, per essere felici ogni giorno.
Un esempio di Regolazione Orientata alla Risposta (RFR)
Ad esempio, se ci si trova in una situazione stressante, la RFR può aiutare a ridurre l’effetto negativo delle emozioni negative, promuovendo una maggiore calma e controllo emotivo.
Ecco qui di seguito un esempio concreto di come funziona la “Regolazione Orientata alla Risposta”.
Immagina di aver ricevuto una critica dura da un collega sul tuo progetto. Questo potrebbe far emergere emozioni di frustrazione e rabbia.
Utilizzando la RFR, puoi intervenire direttamente sulla tua risposta emotiva, ecco come:
Reinterpretazione
Riconsidera la critica in modo obiettivo. Chiediti se ci sono elementi validi nella critica e come puoi utilizzare il feedback per migliorare. Questo cambiamento di prospettiva può ridurre la rabbia iniziale.
Riframing
Riformula il modo in cui interpreti la situazione. Ad esempio, anziché considerare la critica come un attacco personale, vedila come un’opportunità per crescere e svilupparti.
Distrazione positiva
Focalizza la tua mente su attività o pensieri piacevoli per allontanarti dall’intensità emotiva. Questo può aiutare a dissipare l’emozione negativa.
Tecniche di rilassamento
Utilizza tecniche come la respirazione profonda o la meditazione per calmare il sistema nervoso e ridurre la tensione emotiva.
Cambiamento di atteggiamento
Concentrati su aspetti positivi della situazione o sulle tue risorse personali che ti aiuteranno a gestire l’emozione negativa in modo costruttivo.
La RFR permette di trasformare una risposta emotiva intensa e negativa in una reazione più adattiva e costruttiva.
Questo approccio consente alle persone di gestire meglio le emozioni, migliorare il benessere emotivo e mantenere relazioni interpersonali più sane, imparando come essere felici ogni giorno.
La modulazione dell’espressione emotiva per essere felici ogni giorno
Un altro concetto chiave nella teoria di Gross è la modulazione dell’espressione emotiva.
La modulazione emotiva si riferisce alla regolazione delle espressioni facciali, dei gesti e del tono di voce per adattarsi al contesto sociale e influenzare le proprie emozioni.
Ad esempio, se qualcuno si sente arrabbiato ma riconosce che esprimere rabbia in modo eccessivo potrebbe danneggiare le relazioni interpersonali.
Per evitarlo potrebbe decidere di modulare la propria espressione emotiva e cercare di affrontare la situazione in modo più calmo e razionale.
Questo può portare a una riduzione dell’intensità dell’emozione negativa e a una risposta più positiva nel lungo termine.
È importante notare che l’Emotion Regulation
non implica necessariamente il negare o sopprimere le emozioni negative.
Piuttosto, si tratta di trovare modi sani e costruttivi
per affrontarle e gestirle al fine di ottenere risultati positivi
ed essere felici ogni giorno.
Un esempio di modulazione dell’espressione emotiva per essere felici ogni giorno
Ad esempio, se qualcuno si sente triste a causa di un fallimento personale, potrebbe decidere di vincere la tristezza affrontandola.
Acquisita la consapevolezza della propria tristezza si potranno poi adottare strategie di riframing per trasformare questa emozione in una motivazione per imparare e crescere.
La teoria dell’Emotion Regulation offre dunque un quadro prezioso per comprendere come reinterpretare le situazioni negative al fine di influenzare positivamente le proprie risposte emotive.
Utilizzando strategie di reinterpretazione cognitiva, modulazione dell’espressione emotiva e altre tecniche, si possono gestire attivamente le proprie emozioni in modo adattivo e costruttivo.
Così facendo coltiviamo il nostro benessere emotivo e mentale ed impariamo come essere felici ogni giorno.
Strategia 4: il Potere dei Micro-Momenti, Come i Piccoli Istanti Positivi Contribuiscono a farci essere felici ogni giorno
Anche le azioni quotidiane hanno una grande importanza nel riuscire a essere felici ogni giorno.
E’ infatti quello che facciamo ogni giorno che conta più di quello che facciamo ogni tanto.
Questo perché dei comportamenti costanti come le abitudini hanno un forte impatto sul nostro benessere complessivo.
Questa considerazione è stata sviluppata nella ricerca effettuata da Hektner, Schmidt e Csikszentmihalyi (2007) che approfondisce il concetto di “micro-momenti”.
I Micro Momenti sono le piccole azioni positive nella vita quotidiana che contribuiscono a farci essere essere felici ogni giorno.
Vediamo in che modo.
Come sfruttare i “Micro Momenti” per essere felici ogni giorno
La ricerca condotta da Hektner, Schmidt e Csikszentmihalyi (2007) attraverso il metodo di campionamento dell’esperienza, noto come “Experience Sampling Method (ESM)”, ha contribuito a delineare il concetto di “micro-momenti”.
Tale ricerca ha evidenziato come tali momenti abbiano un ruolo significativo nel contribuire alla felicità a lungo termine delle persone.
Questa metodologia coinvolge la raccolta di dati in tempo reale attraverso segnalazioni periodiche degli individui sulle loro esperienze quotidiane.
E questo fa sì che vengano catturati dettagli immediati e puntuali delle esperienze delle persone coinvolte nella ricerca.
La ricerca ha dimostrato che i “micro-momenti”, ossia brevi istanti di positività, gioia, gratitudine o apprezzamento che si verificano durante la giornata,
hanno un impatto cumulativo sulla felicità generale di una persona
nel corso del tempo e ci aiutano a essere felici ogni giorno.
Questi momenti possono anche essere fugaci.
I Micro Momenti possono essere un sorriso da parte di un estraneo, un momento di connessione con un amico o un momento di apprezzamento per la bellezza della natura.
Nonostante la loro brevità, questi “micro-momenti” hanno il potere di generare emozioni positive e ci aiutano ad essere felici ogni giorno.
La ricerca suggerisce che concentrarsi consapevolmente su questi “micro-momenti” e coglierli può migliorare il benessere a lungo termine. Gli individui che dedicano attenzione a queste esperienze positive tendono a coltivare una prospettiva più ottimista e gratificante sulla vita.
Questo accresce il loro livello di felicità generale nel corso del tempo, influenzando positivamente la loro salute mentale e il benessere complessivo.
Un esempio di “Micro Momenti”
Ma vediamo insieme un esempio concreto di “micro-momento”.
Immagina di essere in viaggio per lavoro e di dover affrontare una giornata impegnativa di riunioni e scadenze. Mentre sei al bar a prendere un cappuccino, il cameriere ti sorride gentilmente. In quel momento, hai un breve “micro-momento” di positività.
Invece di ignorarlo o darlo per scontato, decidi di coglierlo pienamente. Ti rendi conto che quel sorriso ti ha fatto sentire bene e ti ha fatto sorridere a tua volta. Questo piccolo istante di connessione umana ti solleva l’umore e ti dà un senso di calore e gratitudine. Nel corso della giornata, potresti riflettere su questo momento e trarne energia positiva anche quando si presentano i momenti più impegnativi della giornata.
La condivisione delle emozioni positive per essere felici ogni giorno
Occorre ricordare che la condivisione delle emozioni positive è molto importante per essere felici ogni giorno.
Ad esempio potresti proporti ogni giorno, di condividere con un amico o un familiare un momento positivo o una piccola vittoria che hai sperimentato durante la giornata.
Questa pratica può amplificare le emozioni positive e contribuire alla tua felicità a lungo termine rendendoti consapevole di come essere felici ogni giorno.
Strategia 5: la Gestione dell’Energia e la Vitalità per essere felici ogni giorno
Avere un buon livello di energia durante le nostre giornate ha un ruolo chiave sul nostro benessere complessivo.
E’ per questo che è cruciale potere applicare le giuste strategie per massimizzare il nostro livello di energia quotidiano.
Studi e ricerche hanno dimostrato che ci si sente pieni di energie quando si svolgono attività gratificanti ed in linea con i nostri valori e con la nostra visione della vita e del lavoro.
Questa considerazione trova supporto nella teoria dell’autodeterminazione (Deci & Ryan, 1985).
Tale teoria afferma che la motivazione intrinseca nasce da un senso di competenza e autonomia che si ha quando svogliamo attività per noi profondamente gratificanti e che ci fanno essere felici ogni giorno.
I livelli di energia aumentano e le persone si sentono piene di vitalità quando partecipano ad attività in linea con i loro valori e passioni.
Ma vediamolo più nel dettaglio.
La Teoria dell’Autodeterminazione per essere felici ogni giorno
La Teoria dell’Autodeterminazione è una teoria psicologica che esplora le motivazioni umane e il loro impatto sul benessere e sulla felicità delle persone.
Questa teoria si basa sull’idea che gli individui hanno bisogni fondamentali di autonomia, competenza e relazione sociale.
E che soddisfare questi bisogni può contribuire in modo significativo alla sensazione di essere felici ogni giorno.
La teoria si focalizza su tre tipi di motivazione:
1) La Motivazione Intrinseca
Si riferisce alla motivazione che deriva dall‘interesse personale, dalla soddisfazione interiore e dal coinvolgimento in un’attività per il piacere stesso che essa offre. La motivazione intrinseca è associata a un senso di autonomia e soddisfazione e contribuisce notevolmente a farci essere felici ogni giorno.
Immagina una persona che è appassionata per la pittura. Se dipinge perché trova un profondo piacere nell’esprimere la sua creatività e nel creare opere d’arte significative per sé stessa, allora sta sperimentando motivazione intrinseca. Questo può portare a una sensazione di soddisfazione e felicità mentre dipinge, indipendentemente dalla ricompensa esterna o dall’approvazione degli altri.
2) La Motivazione Estrinseca
Si riferisce alla motivazione che deriva da ricompense esterne o pressioni sociali, come denaro, riconoscimento o paura di punizione. Questa forma di motivazione può essere meno efficace nel farci essere felici ogni giorno.
Immagina un pittore che dipinge solo perché spera di guadagnare denaro vendendo le sue opere o perché si sente obbligato a farlo per soddisfare le aspettative degli altri.
Ecco in questo caso il pittore sta sperimentando motivazione estrinseca.
Questo potrebbe portare a una minore felicità e soddisfazione, poiché l’attività non è intrinsecamente gratificante e significativa per il pittore che la sta svolgendo.
3) La “A-motivazione“
Si verifica quando una persona perde completamente interesse o connessione con un’attività, spesso a causa di sentimenti di impotenza o mancanza di controllo.
Secondo la Teoria dell’Autodeterminazione, la soddisfazione dei bisogni di autonomia, competenza e relazione sociale è fondamentale per essere felici ogni giorno.
La Teoria dell’Autodeterminazione suggerisce che favorire la motivazione intrinseca può contribuire a un maggiore senso di felicità e benessere duraturo.
Strategia 6: Benessere Fisico e Generazione di Energia
La connessione tra benessere fisico e felicità è ben documentata nella letteratura scientifica.
Prestare attenzione alla qualità ed al numero di ore di sonno e all’attività fisica è fondamentale.
Molte ricerche evidenziano infatti l’impatto di queste attività sul nostro stato mentale ed emotivo.
I benefici del sonno per aiutarci ad essere felici ogni giorno
Il sonno svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della funzione cognitiva e della resilienza emotiva come evidenziato dallo studio effettuato da Walker nel 2017.
Ecco un esempio di risoluzione concreta per assicurarci una buona qualità del sonno.
Stabilisci un orario regolare per andare a letto e svegliarti, assicurandoti di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
L’attività fisica ci aiuta ad essere felici ogni giorno
Gli effetti positivi dell’attività fisica sull’umore e il benessere sono attribuiti al rilascio di endorfine, dopamina e serotonina.
Queste sostanze sono definite neurotrasmettitori “del buon umore” come evidenziato nella ricerca effettuata da Craft & Perna nel 2004.
Proprio perché l’attività fisica regolare favorisce la naturale produzione di queste sostanze è importante dedicarsi con costanza e continuità allo svolgimento di attività fisica.
La buona abitudine di fare attività fisica regolare: alcuni esempi
Ma facciamo alcuni esempi pratici.
Per creare una abitudine positiva e sana nella tua routine scegli un giorno della settimana per fare una passeggiata di 10-15 minuti durante la pausa pranzo, e fallo con costanza.
Invece per verificare i tuoi livelli di energia durante il giorno allo scopo di potenziarli, tieni un diario dei tuoi livelli di energia durante diversi momenti della giornata per una settimana.
Identifica i momenti in cui ti senti più energico e cosa stai facendo in quei momenti di modo da poter integrare nelle tue giornate momenti energizzanti proprio quando stai facendo delle attività che abbassano progressivamente il tuo livello di energia.
Un piano ben strutturato di attività fisica regolare ci aiuta ad essere felici ogni giorno
Per mantenerti in forma puoi creare un piano di attività fisica.
Su un foglio pianifica la settimana con una attività fisica che includa almeno tre sessioni di esercizio moderato alla settimana.
Le sessioni di attività moderata possono essere una passeggiata, una corsa leggera o una sessione di yoga.
Stabilisci quando svolgere queste attività definendo specifici orari e giorni della settimana in cui svolgerle.
Poi attieniti al piano in modo costante e rigoroso per un minimo di 2 mesi, il tempo necessario affinché quel piano diventi una sana abitudine.
Inoltre puoi pianificare una pausa attiva ogni ora, metti una sveglia che suoni ogni ora e quando suona alzati e fai alcuni semplici esercizi di allungamento o cammina per qualche minuto. Questi brevi intervalli di attività fisica possono migliorare i tuoi livelli di energia e contribuire a farti essere felici ogni giorno.
Le strategie della Psicologia Positiva sviluppano la nostra capacità di essere felici ogni giorno
In conclusione, il presente articolo ha esplorato diverse strategie basate sulla psicologia positiva per migliorare il benessere individuale e contribuire a una felicità duratura facendoti capire come essere felici ogni giorno.
La teoria della fissazione degli obiettivi segna la rotta per essere felici ogni giorno
Attraverso l’implementazione di risoluzioni concrete e misurabili, la teoria della fissazione degli obiettivi di Locke e Latham ha dimostrato di essere un potente strumento per guidare e facilitare il raggiungimento della felicità.
Definire obiettivi specifici, affrontare sfide, monitorare progressi e adattare gli obiettivi alle circostanze sono passaggi cruciali per coltivare un senso di realizzazione e soddisfazione personale.
La pratica delle affermazioni positive ci aiuta a gestire le emozioni per trasformarle in risposte positive
La pratica della consapevolezza di sé e delle affermazioni positive offre una via per affrontare situazioni negative e rafforzare la fiducia in se stessi.
Modulando le risposte emotive attraverso la regolazione orientata agli antecedenti e alla risposta, si può ottenere un controllo maggiore sulle emozioni e migliorare le reazioni in situazioni stressanti.
Questo processo permette di trasformare emozioni negative in risposte costruttive e positive, contribuendo a un equilibrio emotivo e mentale ed a farci essere felici ogni giorno.
La valorizzazione dei “Micro Momenti” contribuisce a farci essere felici ogni giorno
Inoltre, l’attenzione ai “micro-momenti” e la ricerca della soddisfazione intrinseca attraverso attività allineate ai propri valori contribuiscono al nostro benessere complessivo. Riconoscere e cogliere questi momenti di positività può generare un effetto cumulativo sulla felicità a lungo termine, influenzando la nostra prospettiva ottimistica sulla vita.
La motivazione intrinseca è quella che ci fa svolgere attività per noi gratificanti e che ci fanno essere felici ogni giorno
La teoria dell’autodeterminazione ha dimostrato l’importanza di coltivare la motivazione intrinseca attraverso attività gratificanti e allineate con i propri valori. Questo approccio favorisce una maggiore vitalità e energia, e ci aiuta ad essere felici ogni giorno.
Anche il sonno ed il benessere fisico ci aiutano ad essere felici ogni giorno
Infine, la connessione tra benessere fisico e mentale è stata sottolineata, con l’attenzione al sonno di qualità ed all’attività fisica regolare. Questi aspetti influenzano direttamente l’umore e il benessere emotivo. Integrare abitudini salutari nella routine quotidiana può portare a un aumento dell’energia e contribuire a farci essere felici ogni giorno.
In sintesi, la psicologia positiva offre una serie di strumenti pratici per migliorare il benessere emotivo e raggiungere una felicità duratura.
L’adozione di risoluzioni concrete, la gestione delle emozioni attraverso la regolazione degli antecedenti e delle risposte, la consapevolezza dei “micro-momenti”, l’approccio allineato ai valori e l’attenzione al benessere fisico possono tutti contribuire a un equilibrio psicologico e a una prospettiva positiva sulla vita.